[...] później rozkład makro i poukładanie jadłospisu. Kolejnym krokiem jest trening siłowy. Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą [...]
Witaj, na forum mamy uzytkownika Knife, ktory jest specjalista w dziedzinie treningu przygotowawczego do sluzby w mundurówce. co do pytania o grzbiet, tutaj przede wszystkim musisz sie podciagac, wzmocnisz sie w danym ruchu gdy bedziesz go powtarza, oczywiscie przydatne bedzie tutaj wykorzystanie wiosel wszlekiego rodzaju, jak i martwego ciagu, [...]
Jak dopiero zaczynasz to najlepszą opcją będzie FBW 3x i obowiązkowo dodaj nogi bo ćwiczyć należy całe ciało . Poczytaj troche o układaniu treningów bo to co rozpisałeś wyżej jest pozbawione jakiegokolwiek sensu
[...] Jeśli Twoją główną dyscypliną będzie rower, a dystanse jakie chcesz pokonywać świadczą, że amatorem nie jesteś, to podstawowe fbw do utrzymania obecnej formy sportowej wypracowanej na siłowni nada się dobrze. Można się natomiast zastanowić nad doborem lub zmianą niektórych ćwiczeń. Plan masz dobrze [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
Nie do końca rozumiem jaki jest sens i cel tego co opisałeś w swoich wypowiedziach powyżej? Dlatego też polecam wypełnić formularz ankiety działu i opisać dokładnie cały swój plan treningowy i cel tego treningu, oraz istotne informacje na swój temat. Piszesz w jakichś przysiadach na ilość powtórzeń, następnie pod kątem siły maksymalnej. Gdzie [...]
Znów muszę stanąć wspak przestarzałym poglądom. Jesteś na wczesnym etapie początkującego, więc w celu budowania masy tylko o tym mówimy, nie o sile ani o tym co jest najbardziej optymalne, więc Twoja efektywna objętość zarówno minimalna jak i maksymalna jest na tyle niska, że nie musisz w celu optymalnego jej zrealizowania rozbijać na wiecej niż [...]
[...] góra/dół czy cokolwiek innego poszedłbym w tą stronę ponieważ stopniowo zmieniasz częstotliwość trenowania partii i zmieniasz objętość treningową w ramach treningu. W planie fbw trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu przy push/pull dwa razy w tygodniu ale większą objętością na każdym treningu. Nie twierdzę, że partia treningowa trenowana raz [...]
[...] ćwiczeń na klatkę piersiową bo nie jest to absolutnie potrzebne jeśli długi czas nie trenowałeś. Połączenie push/pull/legs jest całkiem sporo ale weź pod uwagę także trening fbw, który przez pierwszy okres treningowy dałby Ci wejść na obroty treningowy i wskoczyć w rytm. Ogólnie sam podział masz całkiem dobry. Dobór ćwiczeń bym lekko [...]
Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]
[...] Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i [...]
[...] o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do rzeczy. W pierwszym dniu dałbym zamiast tego wyciągu podciąganie na drążku [...]
Wracam z dokładniejszymi informacjami po RTG i wizyty u ortopedy. Dziękuje za wcześniejsze porady, a więc tak: W odcinku lędźwiowym L5-S1 mam dyskopatie, zwężenie przestrzeni międzykręgowej. W górnym odcinku kręgosłupa lewo i prawo wypukłe skrzywienie ok. 5 stopni kąt Cobba. O ile to skrzywienie nie jest problemem, tak bardzo mam uważać na [...]
Cześć! Dużo pytań, ale postaram się na wszystkie odpowiedzieć. Zacznijmy od jedzenia, ważne być wyliczyła odpowiednią ilość kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również [...]
[...] podciągnięć czy pompek to nie na większego sensu udzielać się na forum . Napisałem na początku że nie interesują mnie treningi typowo kulturystyczne ,a ty mi wyjeżdżasz z fbw .co niby wiem lepiej ? Nie wiesz co piszesz .szkoda ciągnąć dalej ten wątek ;) wiesz lepiej więc działaj i rób po swojemu oraz nie marnuj czasu na zakładanie tematów na [...]
ale jaki to jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny. podniosłabym białko na 2kg/m.c Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 [...]
[...] całe ciało w każdym treningu. Warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: jak ciągi, siady, podciągania, wypychania itp. W tym artykule możesz poczytać o tym w jaki sposób ułożyć tego typu trening: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. /SFD/2018/1/29/c14c12e4fd8046f8b2afee21d0160325.jpg
[...] spał. Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to formuła fbw będzie jak najbardziej w porządku. Natomiast w drugim zaproponowanym przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia [...]
Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]
[...] przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
